trening bez

Dzisiejszy trening: Przysiad – 47,5x6/50x6/52,5x6/55x4/57,5x4/60x2/62,5x1/65x1 Suwnica - 75 kg/80/85/90/100 x 8 powt MC - 55x6/60x6/65x6/70x4/72,5x2/75x1 Uginanie w leżeniu - 50kg./ 52/55/57/60x6 Jedzonko: Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan Razem B/T/WW 11/4/71 369 kcal Posiłek 2: Chleb żytni [...]

Spowiadam się z wczoraj. Zazwyczaj jak nie mam treningu to śpię do kiedy sie nie wyśpię wiec wstaję późno i stąd brak 5 posiłku gdyż czasu nie ma na jego zjedzenie - w takie dni spokojnie wystarczają mi 4 posiłki ale staram się aby wszystko bylo w miarę uwzględnione tak jak przy 5 posiłkach - wychodzi różnie. Jak wstaję o 5.45 na trening to [...]

Dzisiejszy trening :) Przysiad – 55x6/57,5x6/60x6/62,5x4/65x2 Suwnica - 80/85/90/95/100x10 MC na prostych nogach - 60x6/65x6/70x6/72,5x4/75x2/77,5x1 Uginanie w leżeniu - 50/52/55/57/60 Chciałam się zapytać czy mogę w przysiadzie troszkę przystopować z ciężarem a bardziej skupić sie na głębokości tego przysiadu??? Mam wrażenie, że jakoś za [...]

No i stało się :( Wczoraj miałam totalny spadek formy. Wstałam normalnie o 5.45, zjadłam śniadanie i pojechałam na trening. Tam jakby coś we mnie wstąpiło, pierwszy obwód zrobiłam ale już czułam, ze jest coś nie tak ale zacisnęłam zęby, jednak podniesć cieżar udało mi sie tylko w przyciąganiu drążka do 57 kg. Przy kolejnym obwodzie było coraz [...]

[...] (9p)/5kg(10p)/5kg (6p) 5.California press 5 x 10 --- stały ciężar 35 kg stały ciężar 35 kg 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4 x 12p --- 18/18/18/18 18/20/18/18 Na trening wybrałem się z mieszanymi uczuciami. Bark przy naciskaniu lub opieraniu się bolał. Trening nóg znów dał się we znaki. Wykonywałem FSq "zwykłe", tym razem bez [...]

[...] <-- ile g?? jaja żurawinka wpc do osłodzenia-łyżeczka,dwie III 12:00 mięso/ryba węglowodany max 25 g IV 15:00 jaja- przeważnie salatka jajeczna V 18:00 przedtreningowy <-- czyli?? jakie białko jakie węgle?? TRENING 19:30 VI 21:00 owoc+wpc VII a tutaj twarożek Dzień bez pracy I 9:00 przedtreningowy owies jaja itp. [...]

TRENING NUMER 4 (zajęcia piłkarskie) 1.12 O godz 15:00 rozpocząłem mój 4 trening. Wedle rozpiski 1.rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut 2.podania po ziemi, 4*10 podań lewą i prawą nogą. łącznie 80 podań 3.narzuty z kilku metrów piłki na stopę w celu poprawienia układania stopy do podań. -4*10 lewa i [...]

[...] wszystko ładnie się rozpuściło bez shakera. W działaniu jak dla mnie łagodny, bez żadnych jazd, ekscesów. Po wypiciu posmyrało trochę po uszach ale szybko przestało. Dziś trening naramiennych, fajna pompa, jestem na redukcji, żyły i żyłki na barkach wypruło, rwało tył barków po seriach dość znacznie. Nie pociłem się zbytnio na nim, już 200 mg [...]

1 - #2 Volcano 2 - smak - 2/5 3 - pompa - 5/5 4 - pobudzenie - 4/5 5 - ogólne odczucia - 4,5/5 Smak - nie mam pojęcia co to było, ale nie odrzucający, weszło bez problemu. Rozpuściło się bdb. w szklance wody, bez shakera. Skóra na twarzy szybko zaczęła swędzieć, po potarciu bardziej. Trening nóg - przysiady robię teraz w zakresie 5 - 3, [...]

[...] Post: ~18h Szama: ~5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e28a03ee823e49a8a829dca4c61ebef4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5754f8a561b540cdb25be6a93f485b6f.jpg ** Coffeine 200mg - przed treningiem ** BCAA 10g - przed trneingiem ** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem i 1kaps do 3 posiłku ** Chela Ca+D3 - po 1kap do 2 i 3 posiłku ** Żeń-szeń - do 2 i 3 posiłku [...]

[...] - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png standardowo nie chce mi sie pisać :-) BTW: 210/52/260 ~2400kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. MC SUMO RPT 4/6/8 rozgrzewka: T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg T3: 30/50/80/110/130kg T4: 50/70/90/110/130kg T5: 30/50/70/90/120/140kg Top set / [...]

[...] UNOSZENIE HANTLI W BOK LEŻAC NA ŁAWCE 30ST 4X10 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5/7,5 5. MC (bez odkładania) 12/9/6/3/6/9 70/80/90/110/95/85 70/90/100/120/100/90 Dość intensywny trening. Krótkie przerwy. Raczej wszystko fajnie wchodziło oprócz wiosła jendorącz... coś za słabe czucie. ------ DIETA dołożyłem jeden posiłek, bo od przed treningowego do [...]

[...] +10g białka +25g węgla BTW: 190/85/375 ~3200kcal PS. Nadal bez cheat'a %-) -------- 20.11.12 DNT wieczorkiem na basen 25 basenów. = 5 więcej niż ostatnio 5%-) ale było już dużo lżej. Micha utrzymana. ok 2700kcal W DNT odejmuję tylko jeden posiłek który jest po treningu. Reszta bez zmian. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-11-21 14:52:49

[...] Podobne odczucia odnośnie wiosłowania końcem sztangi. super czucie dzisiaj. jeszcze chyba tak nie było. Ogólnie wszystko weszło bardzo dobrze, więc jestem zadowolony z treningu.... ------ DIETA 1. płatki, jabłko, śliwka, rodzynki, jogurt nat, whey 2. ryż, filet, oliwa 3. ryż, filet, olej lniany TRENING 4. ryż, jabłka gotowane, whey 5. ryż, [...]

[...] 12,5/12,5/12,5/12,5 14/14/14/14 5B. ALLACHY 20/15/12/12 30/35/40/40 ----------- 30/35/40/40 ----------- 30/35/40/40 30/35/40/40 5C. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4XMAX Oj dobry trening... Zaskakujące ciężary jak dla mnie. WL ujemny - Ciężko ale myślę że 107,5 powinno pójść następnym razem... Wycisk hantlami x4 Francuz 42kg x5! nigdy takiego ciężaru [...]

[...] przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 15 15/17,5/20 + drop 7. AB Roll 4x12 8. Spięcia 4x25 + 15min AERO forma: rowerek st. zaczynam izolacjami teraz treningi... rozpiętki już lekko spompowały. mały ciężar, wolny negatyw, duża pompa :-D Dipsy z 20'tką ciężkawo ale po zrzuceniu na dropa wszystkiego weszło miodzio :-) [...]

poprawiać .. a jednak .. dieta w dniu treningowym waga: 73 kg cel: redukcja wyliczyłam ze: moje zapotrzebowanie to 1900 kcal białka 150 tłuszcz 90 węgle 120 8:00 omlet z płatkami owsianymi Jaja kurze całe 2szt Pomidor/papryka 1 szt Płatki owsiane 3 łyżki Orzechy włoskie łyżka do posypania Cebula 10g Oliwki zielone marynowane 5 szt Oliwa [...]

Poniewaz siedze z pełnym brzuchem i czekam az mi przejdzie to musze zapytac .. Chodzi mi o czwartek.. czyli dzis.. To jedyny dzień kiedy mam trening po południu pamiętam jak napisałes, ze posiłek potreningowy ma byc dla mnie najważneijszym posiłkiem w ciągu dnia.. ok wyglada to tak: 15.30 - kasza z miesem i tyle bez warzyw i tłuszczu 17-19 [...]

[...] jakaś słabsza byłam... miałam problem z osiągnięciem 90% max tetna na spiningu .. mimo sporego obciążenia. We wtorek dostałam @ więc może to byla przyczyna. zmiany w treningu pon/sroda/czw spining to bez zmian pon/sroda po spiningu trening obwodowy 15-20 min na siłowni pod okiem trenera (zamiast mojego treningu siłowego) w sobotę aeroby [...]

Nie dzialalo forum... dlatego teraz pisze ... waga 20 dag na plus obwody bez zmian trening: niedziela rower (70 km gory), czwartek (tabata) sobota (50 km rower) kurcze kupilam wiejskiej kielbasy i caly tydzien jadlam na sniadanie chleb razowy z jajkiem i kielbasa,,,, musialam.. mialam straszną zachciankę :) a dzis miałam odpoczywać więc na [...]